高血壓是心血管內(nèi)科常見的疾病，隨著現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來越快、飲食多樣化、生活不規(guī)律等，高血壓患者越來越多。作為心內(nèi)科的護士，我們經(jīng)常給血壓高的病人進行健康宣教時，都會告訴他們說:要進食低鹽飲食，限制鈉鹽的攝入；減少脂肪攝入；減輕體重；補充鈣和鉀鹽；增加運動。然后有病人就會問：“我們血壓這么高，還要運動呀，要怎么運動呢？”

    答案是肯定的。運動療法已被世界衛(wèi)生組織國際高血壓學(xué)會確認(rèn)為是有效的降壓措施之一，適量的運動會提高血管壁的彈性，讓血管能夠保持良好的舒張功能。既然運動對高血壓患者有益，那么高血壓患者到底該怎么鍛煉？

    有專家指出，對于高血壓患者來說，最好的鍛煉時間是下午和傍晚。因為高血壓患者在早上鍛煉時，人的交感神經(jīng)活性較高，心率容易加快，血壓會升高，若堅持運動會存在心律失常甚至猝死的風(fēng)險。高血壓患者在鍛煉時應(yīng)穿舒適吸汗的衣服，應(yīng)選棉質(zhì)衣料，應(yīng)穿運動鞋。要選擇安全場所，如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊進行運動。在鍛煉時可采取有氧運動的活動方式，例如走路，走路是最簡單易行的降壓運動，每次30分鐘，每天行走時間的總和最好在1小時左右。高血壓患者應(yīng)該選擇那些體力負(fù)荷不大、動作簡單易學(xué)、不過分低頭彎腰、但全身又能得到活動、動作較緩慢的運動，如太極拳、散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、交誼舞等。據(jù)檢測，高血壓病人打完一套太極拳，收縮壓可下降10mmHg。多數(shù)高血壓病人鍛煉后，可使頭暈、心悸等癥狀有所減輕，血壓也有不同程度的下降。

    隨著天氣越來越炎熱，高血壓患者在鍛煉的同時，還要經(jīng)常補充水分。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，盛夏時節(jié)，高血壓患者發(fā)生心肌梗塞、腦血管栓塞的比例明顯高于其它季節(jié)。由于夏天出汗多，血液易濃縮，在人們睡眠或安靜等血流緩慢的條件下，就容易發(fā)生血栓形成。所以高血壓患者即便感覺不太熱或不渴也要注意補充足夠的水分，特別是出汗多的情況下更應(yīng)及時補充水分。

    法國啟蒙思想家伏爾泰說：“生命在于運動”，現(xiàn)在，就讓我們和高血壓患者一起行動起來，為了健康，為了有個好身體，讓我們一起健康運動吧?。ㄐ膬?nèi)科：劉相麟）